8. craquements
Cette initiative vise le droit de l’abdomen.
Allongez-vous sur votre dos
Placez vos mains légèrement derrière vos neckPull vos genoux et gardez vos pieds à plat sur le sol
Soulevez doucement votre tête et des épaules pas plus de 30 degrés au-dessus du groundHold pendant trois secondes en cliquant ici
Lentement et contrôlée retourner vos épaules à la position de repos.
9. BICYCLETTE CRUNCH
Cette initiative vise le droit de l’abdomen et les obliques.
Allongez-vous sur le sol
Appuyez vous baissez dans le sol.
Placez vos mains légèrement derrière votre tête.
Apportez vos genoux vers votre poitrine et soulevez vos épaules du sol (plus de la levée devrait comefrom vos épaules pas votre cou)
Apportez un genou à un angle de 45 degrés, garder l’autre jambe droite et effectuer lentement une pédale mouvement de vélo avec vos jambes.
Simultanément, touchez votre coude gauche vers votre genou avec un programme d’entrainement gratuit moncoach.com droit et votre coude droit sur votre genou gauche.
Continuer en alternant les côtés dans un mouvement «de pédalage.
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